Эта крийя имеет неофициальное название «Для силы воина».
Считается, что она использовалась для подготовки воинов к бою.
Как говорят, после нее воины могли бросать свои копья с достаточной силой, чтобы пробить щиты противника.
Кажущаяся на первый взгляд простой и скучной, крийя действительно дает очень мощный эффект.
Она по-настоящему укрепляет тело, дает ощущение крепости духа, непоколебимости и решимости. Это те качества, которые нам нужны для того, чтобы побеждать препятствия на своем пути и смело шагать к намеченной цели.
Польза сарабанданде крийи:
— активизирует кровообращение
— хорошо воздействует на дыхательную систему
— полезна людям с застойными явлениями в венах или тем, у кого кровообращение в принципе плохое,
— тем, кто испытывает затруднения с дыханием разного рода (маленький объем легких, «недодыхивание», астматические явления, хроническая «заложенность носа», не связанная с простудными заболеваниями и т.п.). И, однозначно,
-укрепляет мышцы рук и груди:
так что, мужчины – хотите сильные бицепсы – вот вам инструмент; женщины, хотите красивую и упругую грудь – вот вам инструмент J .
При выполнении крийи очень важно координировать движения с дыханием.
Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью.
Перед крией обязательно выполните легкую разминку с прогибами позвоночника (езда на верблюде или кошка-корова).
Также хорошо сделать несколько упражнений с выполнением круговых движений плечами или руками.
Техника выполнения
1. Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе войдите в позу треугольника* (более корректное название: «Собака мордой вниз»): поднимите таз вверх, пятки на полу, колени прямые, руки прямые, руки и ноги примерно на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Спина прямая и как бы «проваленная» между рук (в зоне лопаток).
2. В позе треугольника сделайте вдох, и на выдохе переместите тело вперед и вниз так, чтобы подбородок оказался на полу, а таз по-прежнему вверху. В конечной точке руки согнуты в локтях и позиция похожа на то, как если бы вы хотели отжаться от пола.
*Это упражнение только кажется простым. Поэтому если подготовка не позволяет делать его в полноценном формате, можно сделать упрощенный вариант – опускать колени на пол. Особенно это актуально если у вас проблемы с поясницей.
3. На вдохе перетеките в позу кобры: спина прогнута дугой, руки и ноги прямые.
4. На выдохе вновь вернитесь в позу треугольника.
Начните с 1 минуты, далее можно постепенно увеличивать время.
По завершении последнего цикла, отдохнув в адвасане, аккуратно перевернитесь на спину для глубокой релаксации в шавасане (либо оставайтесь в адвасане в течение 10-15 минут).