Упражнение, которое подтягивает бедра, талию и ягодицы и это только внешняя польза от крийи.
Крийя Лягушки не только подтягивает бёдра, делает ягодицы красивыми и округлыми и утончает талию, но и обладает массой положительных свойств для здоровья тела и духа.
Прежде всего,
Польза крийи Лягушки:
- Заряжает энергией. Если начать день с 54 «лягушек» — вы будете пребывать в приподнятом состояниии духа до самого вечера. Впрочем, 26 «лягушек» — тоже хорошее начало.
- Является профилактикой и способом лечения варикозного расширения вен. Естественно, речь идёт о регулярных практиках.
- Крийя Лягушки — профилактическое средство против рака груди у женщин.
- Улучшает кровообращение и работу сердца.
- Поднимает энергию из нижних центров к верхним.
- Развивает интуицию
- Если вы хотите совершить прорыв, выйти из негативного состояния и преодолеть собственные ограничения — сделайте 108 «лягушек».
но, есть и противопоказания:
Боль в коленях. Если у вас закружилась голова во время выполнения этой крийи — остановитесь и передохните, сидя на пятках и коленях.
Выполнение:
- Сядьте на корточки,соединив пятки. Руки поставьте перед собой, опирайтесь на кончики пальцев. Смотрите прямо перед собой.
- На вдохе поднимайте таз вверх, опуская голову вниз. Пятки держите вместе, они должны лоставаться на весу.
- На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, глядя прямо перед собой.
- В Кундалини-йоге принято выполнять это упражнение 26, 54 или 108 раз. Если вы делаете его впервые, можно начать с меньшего количества.
Если вы хотите добиться реальных результатов — выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней.
Поза лягушки в йоге, несмотря на свою физическую нагрузку, считается достаточно простым упражнением, которое может выполнять практически каждый. И тем не менее, есть ряд ограничений. Асанe c осторожностью нужно делать тем, у кого есть проблемы:
- с тазобедренными суставами
- коленями
- лодыжками
Если вы не уверены в том, можно ли вам выполнять позу лягушки, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
однако, есть временные ограничения:
- большой вес (делаем позу, как получается, не усердствуем)
- полный желудок (должно пройти 2-3 часа после легкого приема пищи)
- головная боль
- недомогание
Как правильно
Время выполнения позы лягушки
Для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только подготовленным йогам. Поэтому новичкам совет такой: выполнять сначала 21 подход. Со временем увеличить количество до 54-х. И дойти в своей практике до 108 выполнений без перерывов на отдых.
После позы лягушки обязательно расслабьтесь. Насколько мощно вы сейчас поработали физически, настолько глубоким должен быть ваш отдых. Лучше всего с этим справиться шавасана – поза релакса (смотрите описание в разделе асан). Достаточно будет 7 минут, чтобы хорошо расслабиться.
Еще вариант выхода из «лягушки»: остаемся в верхнем согнутом положении, соединяем стопы и расслабляем руки. Пусть они свисают словно плети. В таком положении дышим ровно и спокойно. И с каждым выдохом все больше расслабляем мышцы спины, рук и ног. И все ниже опускаем позвоночник. Будет достаточно несколько циклов дыхания. Выходим из позы медленно, аккуратно.
И еще важный момент. В течение дня пьем как можно больше чистой воды. Поза лягушки улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.
Хорошей вам практики!
Пошаговая инструкция.
Прежде всего,
Шаг 1
Садимся на корточки, пятки держим вместе. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга. Внимание! Чем шире мы будем разводить колени, тем эффективнее будет эта позa.
Далее, упираемся кончиками пальцев рук впереди себя. Лицо и грудь смотрит вперед.
После этого, начинаем двигаться. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги в коленях, вытягиваем заднюю поверхность бедра, расслабляя при этом шею. Удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаем, они остаются на весу и продолжают касаться друг друга.
С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук. Широко разводим колени.
ВАЖНО!
Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.