ПРАНАЯМА
Пранаяма (санскрит प्राणायाम, Prāṇāyāma, букв .: «контроль або зупинка дихання») – управління праной (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі. Вправи пранаями застосовуються для очищення так званого «тонкого тіла» і Наді від забруднень, а також для накопичення і перетворення життєвої енергії. Пранаяма згадується в «Йога-сутрах» Патанджалі, описується в Хатха-йога-прадіпіка, Сіддха-сіддханта паддхаті та інших текстах.
Читати про пранаяму
Усвідомленість дихання починається з розпізнання дихання і як просто фізичного дихання, і як тонкої життєвої сили тіла і розуму.
У правильному Простому Природнім диханні Пупковий Центр знаходиться в русі: на вдиху живіт випинається назовні, на видиху втягується всередину. Ми використовуємо вдих, щоб стати ширше, і видих – щоб стати вище.
Багато людей навчилися дихати, навпаки: на вдиху вони втягують живіт, тим самим, зменшуючи простір для дихання. Особливо цій звичці прихильні ті люди, які часто турбуються або курять.
Для того щоб навчитися правильному диханню, використовуйте природне спокійне дихання і враховуйте наступні моменти:
– носіть вільний в області живота одяг; такий одяг не буде ускладнювати руху діафрагми;
– сидите з прямою спиною, плечі повинні бути розслаблені, очі закриті; ви можете виконувати природне дихання, коли лежите на спині.
Під час Природного дихання ми дихаємо через ніс, який фільтрує, зігріває і зволожує повітря.
Намагайтеся виконувати повні видихи, при яких легкі максимально спустошуються.
Дихання Вогню – це швидке, ритмічне і безперервне дихання без пауз між вдихом і видихом. Довжина вдиху дорівнює довжині видиху. (Приблизно виконується 2-3 циклу дихання в секунду).
– Воно завжди виконується через ніс із закритим ротом, якщо не вказано по-іншому.
Викорінення Его – одна з поз, в якій виконується дихання Вогню.
Техніка виконання:
Дихання 1 цикл в хвилину.
20 секунд вдих, 20 секунд затримка вдиху, 20 секунд видих.
Оптимальна взаємодія між півкулями мозку.
Глибоке заспокоєння станів тривожності, страхів і занепокоєння. Відкритість до відчуття своєї присутності і присутності духу.
Розвиток інтуїції. Працює весь мозок. Особливо передня частина мозкових півкуль.
Довге Глибоке дихання – це перша техніка, якої зазвичай навчаються після того, як освоять Просте Природне дихання. Довгий Глибоке дихання вживає весь об’єм легенів, включаючи три відділи:
– черевної або нижній;
– грудної або середній;
– ключичний або верхній.
У цьому диханні завжди розслаблений, глибоке і повне. Ліва рука лежить на коліні. Великим пальцем правої руки закривайте праву ніздрю, а вказівним пальцем або безіменним пальцем правої руки закривайте ліву ніздрю.
Дихання 4 циклу в хвилину.
Позитивні зрушення в ментальної функції. Сильне відчуття усвідомленості, збільшення ясності візуального сприйняття, підвищена чутливість тіла.
Гіпофіз і шишковидная заліза починають більш точно координуватися, виробляючи медитативний стан.
Сита Пранаяма відома своїм потужним ефектом охолодження і розслаблення тіла. Розум при такому диханні стає більш ясним. Це дихання знижує температуру тіла і допомагає процесам травлення.
техніка виконання
-Сверніте мову трубочкою.
– Вдихніть через згорнутий в трубочку мову.
– Видихніть через ніс.
Ця техніка дихання також використовується в деяких кріях з диханням Вогню і з сегментувати диханням. Ви можете спочатку помітити гіркий присмак на язиці. Це ознака детоксикації, який з часом зникне.
Затримка дихання
Мета затримки дихання – поступова настройка нервової системи.
Головне в майстерності затримки дихання – це здатність затримувати дихання на вдиху або на видиху правильно. Замість цього ми часто «просто затримуємо дихання». Ми перекриваємо дихання, втягуємо підборіддя, напружуємо м’язи шиї і горла, напружуємо мову. Така груба техніка може створити велику напругу в очах, в задній частині голови, в серце і шиї
ДИХАННЯ – ОСНОВНИЙ ІНСТРУМЕНТ У КУНДАЛІНІ ЙОГИ.
Удосконалення дихання є фундаментом для:
– забезпечення здоров’я і життєвості;
– відкриття творчості емоцій;
– контролю настрою;
– розвитку концентрації;
– забезпечення почуття зв’язку.
НАУКА Про ДИХАННЯ НАЗИВАЄТЬСЯ ПРАНАЯМА
Правильне дихання дарує нам здоров’я і довголіття, дозволяє розкритися нашим творчим здібностям. Контролюючи наше дихання, ми можемо управляти нашими емоціями, розумом, ми можемо розширювати нашу Усвідомленість.
Більшість людей в своєму повсякденному житті дихають автоматично, і частіше за все невірно. Люди не замислюються, як вони роблять вдих, як видих.
Пранаяма – спеціальні дихальні вправи, які впливають на фізіологічну складову людини, за допомогою зміни концентрації кисню і вуглекислого газу, а також на емоційну складову, впливаючи на неї через систему психосоматичних відповідностей за допомогою специфічних типів дихання. Керівник Української федерації йоги вказує, що механізми дії дихальних вправ включають:
- Зміна співвідношень концентрації кисню і вуглекислого газу в організмі;
- Включення в роботу в процесі дихання різних груп дихальних м’язів;
- Рефлекторний вплив на мозок за допомогою впливу на нюхові та інші рецептори;
- Масаж внутрішніх органів;
- Рефлекторний вплив на симпатичну і парасимпатичну нервову систем
